Facts About اكتئاب الشتاء عند النساء Revealed
Facts About اكتئاب الشتاء عند النساء Revealed
Blog Article
حدوث نوبات الاكتئاب الموسمي في وقت مماثل كل عام لمدة عامين على الأقل.
يعاني معظم المصابين باكتئاب الشتاء من نقص فيتامين د نتيجة انخفاض التعرض لأشعة الشمس، وأشارت بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات المحتوية على فيتامين د خلال فترة الشتاء يساعد على تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء، ومن الممكن عند استخدامه إلى جانب الطرق العلاجية الأخرى أن يزيد من فعاليتها.[٩]
التقييم النفسي** للتأكد من التشخيص قد يسأل الطبيب أو الاختصاصي في افضل مركز طب نفسي عن أعراضك، وما تشعر به.
المبالغة في نقد الذات أو الآخرين أو زيادة الحساسية اتجاه النقد.
مشروب الشوكولا الساخنة: يُعَدُّ مشروب الشوكولا الساخنة إحدى أشهى مشروبات الشتاء، التي تعدل المزاج وتمنح شعوراً بالسعادة والدفء.
السحلب الساخن: مشروب السحلب الساخن غني بالفيتامينات والبروتين؛ وهذا يمد الجسم بالطاقة، إضافة إلى طعمه الشهي والدافئ؛ وهذا يمنح شعوراً بالراحة والمزاج الجيد.
اتباع روتين يومي وتناول نظام غذائي صحي يمكن أيضا أن يحسن مزاجك ويجعل أعراض الاكتئاب أقل حدة، إذا كان التوتر يسبب اكتئابك، فالقيام بأنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء، مثل التأمل أو اليوجا ، يمكن أن يخفف من بعض أعراض الاكتئاب.
لا بدّ من استشارة الطبيب عند ملاحظة الأعراض السابق ذكرها، خاصة إذا بدأت تؤثر سلباً في حياة المصاب، إذ إنّ الطبيب سيستبعد وجود أمراض أخرى قد تشابه أعراضه، مثل: قصور الغدة الدرقية أو فقر الدم، كما قد يسأل الطبيب عن الحمية الغذائية المتبعة، وأوقات النوم، وتغيّرات سلوك، والأفكار، والحالة المزاجية،[٤] كما يوصي الطبيب بالفحوصات نور التالي:[٥][٣]
- البرتقال**لا يساعد فيتامين سي الموجود بوفرة في البرتقال على تقوية الجهاز المناعي فقط، بل ثبت أنه يساهم أيضًا في خفض مستويات هرمون الكوريتزول، لأن زيادة نسبته في الجسم تسبب الشعور بالتوتر
البدء باستخدام العلاج بالضوء في بداية الخريف، قبل أن تشعر بأعراض الحزن.
وجود أفكار سلبية متكررة قد تصل حد التفكير في الموت أو الانتحار.
الأفكار السلبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الموسمي، من التوتر والقلق والأفكار السلبية حول فصل الشتاء، لكنه غير معروف ما إذا كانت هذه الأفكار السلبية هي سبب أو نتيجة للاكتئاب الموسمي.
دكتور محمد عبد العال مدرس و استشاري الطب النفسي وامراض المخ والأعصاب
تتشابه بعض أعراض اكتئاب الشتاء مع تلك المرتبطة بالاكتئاب الناتج عن عوامل أخرى، وتشمل ما يلي: